Bolest zad na home office?

Mám pro vás tip, jak rychle, ulevit zádům od bolesti a rozpohybovat pohybový aparát, na home office i v kanceláři.

Trénovat své tělo nemusíme například jen v posilovně, při běhu či týmové hře. Zvládneme to i při pracovní pauze, psaní e-mailu šéfovi nebo třeba v tramvaji po cestě do kanceláře.

Mám pro vás tip k akci právě teď!
Zvedněte se ze židle, projděte se a usedněte do dřepu.

Jak se vám sedí?
Máte pocit, že přepadnete dozadu pokud se ihned něčeho nepřidržíte?

Pokud ano:
• Chytněte se nohy psacího stolu.
• Nechte celou plochu chodidel na zemi, chodidla jsou od sebe na šíři boků.
• Pohlídejte si kolena, půjdou ve stejné ose jako vaše palce u nohy a dostanou se před
vaše palce a to je v naprostém pořádku.
• Sedněte do dřepu.
• Můžete se mírně pohupovat a přenášet váhu ze strany na stranu.
• Nebo se mírně houpejte dopředu a dozadu, tím uvolníte kotníky.

(Pokud vám sed ve dřepu dělá velký problém, vsuňte pod paty knihu, nebo dřevěnou tyč. Můžete dát chodidla také dál od sebe.)

• Pravidelně dýchejte a zůstaňte, jak dlouho je vám příjemné.
• Doporučuji se dopracovat k sezení ve dřepu po dobu alespoň 1 MINUTY.

Nedělá vám sed ve dřepu problém?

Pak se naučte v této pozici i pracovat. Například telefonáty můžete řešit ve dřepu místo sezení na židli u stolu. Položte si laptop na židli a můžete chvíli v této pozici například i studovat, číst a cokoliv poslouchat. Pro psaní v této pozici, bych doporučila speciální stolek, který bude schopen držet i klávesnici a myš. Horní hranice monitoru by měla být v úrovni vašich očí. Pokud je níž, budete sklápět oči a hlavu a tím vzniká tlak na šíjové svalstvo a přicházejí bolesti.

Dřep je jednou z pozic, kterou můžete střídat se stáním u počítače stejně jako sezením na židli. Nastavte si budík po třiceti minutách. Hned jak uslyšíte alarm změňte pozici u práce, nebo si dejte delší pauzu a rovnou se i protáhněte a procvičte. K inspiraci cvičení vám poslouží online program Adapt 21 do kanceláře i na home office.

Přeji vám krásný den ve dřepu.